Hey!小子你训练过度了

健身中训练过度是最可怕的敌人之一，很多人认为对于训练水平相对较低的爱好者来说，训练过度是不可能出现的。这是很错误的想法，训练过度会在任何一个阶段出现，只是造成的影响不同罢了。今天塑形者就来说说对于中、新手水平的训练过度现象和解决方法。

对于训练水平相对较低的爱好者来说，训练过度的影响也相对来说较低。最常见的两种现象就是：1.睡眠质量下降。2.训练欲望降低。

这两点影响虽说不大，但是如果不够重视的话，就很可能造成更加严重的后果。睡眠质量下降会直接影响到第二天白天的工作状态，并且对后面几天的训练都会有一些影响。如果不重视的话，连续一个阶段的失眠，将会让你停止进步并且精神不振，直接影响到日常生活，这是很不值得的。

训练欲望降低就更不用说了，很多新手在练了几个月之后，练着练着就没训练欲望了，然后一次比一次打酱油，最终放弃健身，但是他们自己并不知道是因为训练过度引起的。或者一些意志坚定的，坚持练下去，但是训练效率也是不忍直视。

所以说，训练过度对于新手来说也是非常值得重视的，如果你发现自己身上出现了一些以前并没有的毛病，比如：烦躁、易怒、失眠、食欲不振等情况。就得考虑自己是不是训练过度了，然后反思一下前阵子的训练，是不是没有得到足够的休息时间，或者训练强度太大。

处理方法其实很简单，要么降低强度，然后做好饮食和睡眠，最好是每天中午午睡一段时间。如果这样还是不能调整过来的话，那就给自己一个假期，彻底休息几天。一般有经验的爱好者都会在每训练2-3个月的时候彻底休息1-2周，就是为了避免出现训练过度等状况，对于新手来说其实也是很有必要的。